冬の運動不足を解消して寒さに負けない体づくりを
2026年がスタートして3週間ほど経ちましたね。
お仕事や学校などの生活環境において、また、ご自身の体調においても、皆様の新年のスタートはいかがでしょうか？
「ゆうメディカルクリニック」では、昨年までと変わらず、今年も地域の皆様の信頼にお応えできるよう、患者様に寄り添った医療を提供して参りますのでどうぞ宜しくお願いいたします。
実は冬は絶好の運動不足解消シーズン？
さて、冬は運動の頻度が減少する傾向が見られることから、寒さによる運動不足につながる影響がうかがえます。「外が寒いので動きたくない！」「この時期の運動不足は仕方ない」…と諦めていませんか？
実は、冬は基礎代謝が高くなる時期なのです。つまり、軽い運動やストレッチでも身体にもたらす効果が他の時期より高まるので、日常に運動を少し取り入れるだけで、「寒さに負けない身体」をつくることができます。
冬に基礎代謝が高くなる要因は、体温を一定に保つため（体温維持）に身体がより多くのエネルギーを消費することと、寒さによって脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」が活性化することが挙げられます。外気温が低いため、内臓や筋肉を冷えから守り、生命活動を維持するための熱を生み出す働きが活発になり、結果的にカロリー消費が増えるため、夏よりも基礎代謝は高くなると言われているのです。
とはいえ、暖かい室内から急に寒い外へ出て運動をすると、血圧の急激な変動によって心臓の血管が過剰に収縮して心筋梗塞の原因となることもあるので十分注意が必要です。わざわざ外に出て運動する必要はなく、ストレッチや階段の昇り降りなど、屋内でできる運動を少し取り入れるだけで血行を良くして身体の中から温まってきます。血行が良くなるとエネルギーを消費しやすく、また、寒さにも強い身体づくりにもつながりますので、ぜひ気軽に取り組んでみてはいかがでしょうか。
運動を続けるために！モチベーション維持のヒント
「気軽に取り組んで」とはいうものの、継続するのはなかなか難しいものですね。とあるデータには、8割以上の方が「やる気が出ないから」と、モチベーションを理由に運動を続けられないと答えています。では、どのようにしたらモチベーションを維持し、運動を続けられるのでしょうか？ここでは、そのヒントを明記しておこうと思います。
・目標設定
目標を明確に設定しておくと、モチベーションを高く維持することができます。「目標を達成できた！」という喜びが脳内のドーパミンを増量させ、やる気を促します。
・記録
体重や体脂肪率などの身体の変化、「何時間運動した」「どれだけ歩いた」などの運動量を記録しておくことで運動の成果を可視化することができます。
・一緒に運動する仲間を見つける
友人や家族と一緒に運動することも、楽しく続けるコツです。お互いに励まし合うことで、モチベーションを維持しやすくなります。
・ご褒美
ご褒美があると、運動を続けるモチベーションを高めやすいです。目標を達成した自分にご褒美を用意しましょう。
・音楽を聴きながら/動画を見ながら
好きな音楽を聴いたり、テレビで動画を見ながらだと、時間の経過も早く、楽しんで運動することができるでしょう。
期待外れの結果でもそれを乗り越える！！脳の仕組み
高い目標を設定してもその途中で思った通りに上手くいかずに「期待外れ」になってしまうことも…。
京都大学大学院医学研究科 SK プロジェクトの小川正晃特定准教授は、【期待外れを乗り越える機能を支える脳の仕組み】を、研究結果を踏まえて分かりやすく解説しています。
是非こちらのリンクからご参照ください。
冬の運動では水分補給を忘れずに！汗で身体を冷やさないよう注意しましょう。
冬場は空気が乾燥しやすいので、気づかない間に身体から水分が失われがち。夏は汗をかくことで水分が体から失われていることに気づきやすいですが、冬は汗をかきにくいため、なかなか自分が水分不足になっていることに気づきにくいものです。運動する際も、こまめな水分摂取を心掛けましょう。特に高齢者や高血圧などの持病がある方は脱水を起こしやすくなるので、時間を決めて水分補給をするなど、意識して水分摂取を行なうことが大切です。
また、寒い冬の屋外では汗で湿った衣服を着たままにしていると、体温が奪われて身体を冷やす要因となります。汗をこまめに拭き取ることや、汗をかいた衣服を着替るなどして身体を冷やさないように注意しましょう。
監修者：ゆうメディカルクリニック 院長 後藤田 浩三
《おわりに》
ゆうメディカルクリニックでは身体の基本的な検査をはじめ、血液検査や心電図検査など、詳細な検査を迅速・的確に行うことができます。また、MRIやCTなど豊富な検査設備が整っているため、効率的かつスピーディーな検査・診察が可能です。
上新庄をはじめ、東淀川区など大阪市内だけでなく、吹田市、摂津市、守口市といった遠方からも多くの患者さまにご来院いただいているゆうメディカルクリニックなら、もっと身近に、そして気軽にお身体の健康に関する相談をお受けすることができます。
お身体のことでお悩みがある方は是非一度「ゆうメディカルクリニック」へお越しください。
2026年1月16日
